Jak bruslit i v létě, když není led po ruce

Léto bývá pro bruslaře obdobím, kdy se na chvíli zastaví pravidelné tréninky, ledová plocha se rozpustí – ale vášeň pro pohyb na ledě zůstá

vá. Prázdniny však nemusí znamenat ztrátu formy. Naopak. Právě letní měsíce mohou být ideálním obdobím pro zlepšení fyzické kondice, rozvoj rovnováhy, kreativitu a regeneraci.

V tomto článku jsme připravili několik jednoduchých doporučení pro každou úroveň – od úplných začátečníků až po pokročilé a hokejisty.

ZAČÁTEČNÍCI

Pokud jste s bruslením teprve začali, léto je ideální příležitostí posílit stabilitu a seznámit tělo s pohybem:

• Stůj na jedné noze – při čištění zubů, ve frontě, nebo jen tak. Pomáhá to trénovat rovnováhu.

• Zrcadlový trénink – doma před zrcadlem si zkoušej základní postoje (např. "letadlo", dřep, rovná záda).

• Sleduj videa – krasobruslařské sestavy, synchronizované jízdy, juniorské závody. Pomáhá to budovat cit pro rytmus a inspiraci.

• Chůze po čáře – na chodníku nebo podél provázku. Trénuje stabilitu kotníků a vnímání rovnováhy.

• Rozsahy - procvičuj ohebnost zad, kyčlí, nohou i rukou. nauč se provat nebo rozštěp.

  
  

MÍRNĚ POKROČILÍ

Tuto úroveň mají často děti po několika sezónách nebo dospělí, kteří se pravidelně věnují rekreačnímu bruslení.

• Skákání přes švihadlo – výborné pro výbušnost, kotníky a rytmus. Trénuj dvojšvihy.

• Výpony na špičky a rovnováha na bosé noze – můžeš zkusit i stát na balanční podložce nebo měkkém povrchu.

• Protahování – pozornost věnuj kyčlím, ramenům a zádům. Pomůže ti jóga nebo dynamický strečink.

• Silový kruhový trénink – třeba 3 kola po 5 minutách: dřepy, prkno, skoky stranou, výpady.

• Běh v přírodě - zvyšuj svoji fyzickou kodici nejen během, ale i dalšími sporty, které k létu patří

POKROČILÍ

Pokročilí bruslaři by měli v létě kombinovat suchou přípravu s mentálním a tanečním rozvojem.

• Plyometrie – výskoky na schod, přeskoky přes překážky, skákání z podřepu. Trénuj dynamiku.

• Imitace krokových sekvencí – najdi si volné místo a zkoušej pohyby z programu.

• Balance - trénuj na balanční desce, podložce či míči. Při cvičení zapojíte hluboké stabilizační svaly, čímž zlepšíte rovnováhu, koordinaci pohybů.

• Trénuj bez ledu – choreografii si můžeš nacvičovat s hudbou doma nebo venku.

• Výdrž - idelání je kondiční běh. Nemusíš to přehánět, ale 1-3 km v lese nebo v parku neuškodí a zlepší fyzičku. 

• Mentální trénink – vizualizuj si program, procházej si ho v hlavě krok po kroku.

• Práce s dechem a soustředěním – třeba pomocí jednoduché meditace.

HOKEJISTÉ

Ani hokejisté by v létě neměli zahálet. A i oni mohou trénovat s krasobruslařskou lehkostí:

• Rychlostní sprinty – 10–20m sprinty s pauzou na vydýchání. Trénuje starty a reakci.

• Střed těla – prkno, plank s otáčením, medicinbal do výhozu.

• Stínování pohybů – hokejové postoje, přenášení váhy, změny směru.

• Obratnost rukou - trénuj s hokejkou, pukem nebo kuličkou i na suchu.

• Video analýza – sleduj zápasy a zkoumej, jak se hráči pohybují bez puku.

• Slide podložka - pokud máš slide podlošku, trénuj skluz. Podložka výborně se hodí ke klouzavému cvičení a posílení dolních i horních končetin. 

TIP NA ZÁVĚR

Nejde o to podávat výkony. Léto je ideální na to, zůstat v kontaktu s pohybem, najít z něj radost i mimo stadion. Tělo nezapomíná – a hlava si odpočine.

Pokud budeš chtít pomoci s tréninkem nebo mít plán na míru, obrať se na svého trenéra nebo se přihlas na letní kempy ATV.

A hlavně – užívej si léto. S bruslemi v srdci.